Foods For Heart Health: చలికాలం వచ్చిందంటే చాలు మన ఆరోగ్యం గురించి కాస్త ఎక్కువగా జాగ్రత్త పడాల్సిన సమయం వచ్చినట్లే! వాతావరణ మార్పుల కారణంగా చలికాలంలో మన శరీరం పలు రకాల సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో ఎక్కువగా కనిపించే కొన్ని సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యల్లో గుండె పోటు ఒకటి. ఆరోగ్యనిపుణులు ప్రకారం గుండె పోటు సమస్యలు చిలకాలంలో ఎక్కువగా తలెత్తుతాయని చెబుతున్నారు. దీనికి కారణాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.
శీతాకాలంలో గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడే కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
చలి వాతావరణంలో శరీరం వెచ్చంగా ఉండేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది. దీనివల్ల రక్తనాళాలు సంకోచిస్తాయి. ఈ సంకోచం వల్ల గుండెకు రక్తం సరఫరా తగ్గుతుంది, దీంతో గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. చలి వల్ల రక్తపోటు పెరగడం కూడా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక రక్తపోటు గుండెపై భారం పెంచి, రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. చలికాలంలో కొంతమందిలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడం కూడా గమనించవచ్చు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాలలో పేరుకుపోయి గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది. డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారిలో చలికాలంలో గుండెపోటు ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. చలికాలంలో వాతావరణ మార్పులు, పండుగలు, ఇతర కారణాల వల్ల ఒత్తిడి పెరగవచ్చు. ఒత్తిడి గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
చలికాలంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు:
వెచ్చగా ఉండండి: చలి నుంచి రక్షించుకోవడానికి వెచ్చని దుస్తులు ధరించండి. ముఖ్యంగా తల, చేతులు మరియు కాళ్ళను వెచ్చగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఇందులోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
వ్యాయామం చేయండి: రోజూ కొంతసేపు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. గుండెను బలపరుస్తుంది. కానీ చలికాలంలో వ్యాయామం చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: ఒత్తిడి గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ధ్యానం, యోగా వంటివి చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
ధూమపానం, మద్యపానం మానుకోండి: ధూమపానం మద్యపానం గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించండి: అధిక రక్తపోటు , కొలెస్ట్రాల్ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వైద్యుడి సలహా మేరకు మందులు తీసుకోండి.
వెచ్చని నీరు తాగండి: చలికాలంలో వెచ్చని నీరు తాగడం వల్ల శరీరం వెచ్చగా ఉంటుంది. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
విటమిన్ డి తీసుకోండి: సూర్యకాంతి లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడవచ్చు. కాబట్టి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోండి లేదా వైద్యుడి సలహా మేరకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
