Food Remedies For Constipation: మలబద్ధకం అనేది చాలా మంది అనుభవించే ఒక సాధారణ సమస్య. కడుపు నొప్పి, వాయువు , పొట్టలో అసౌకర్యం వంటి అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మలబద్ధకానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం, తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వ్యాయామం లేకపోవడం వంటివి ఉన్నాయి.
Food Remedies For Constipation: మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఆహారంలో మార్పులు చేయడం కూడా ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మలం ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, ప్రేగుల కదలికను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మలవిసర్జనను సులభతరం చేస్తుంది.
పండ్లలో ఫైబర్ కంటెంట్‌ అధికంగా లభిస్తుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో, జీర్ణక్రియను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
అధిక ఫైబర్ పండ్లలో బెర్రీలు, యాపిల్స్, నారింజ, అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయలు ఉన్నాయి.
కూరగాయలలో కూడా ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్‌ కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.
అధిక ఫైబర్ కూరగాయలలో బ్రోకలీ, కాలే, క్యారెట్లు, బీట్‌రూట్, బ్రస్సెల్ మొలకలు ఉన్నాయి.
ధాన్యాలు ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఐరన్‌ పోషకాలు ఉంటాయి. అధిక ఫైబర్ ధాన్యాలలో ఓట్స్, బార్లీ, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ ఉన్నాయి.
చిక్కుళ్ళు ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఐరన్‌ అధికంగా ఉంటుంది. మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రోబయోటిక్స్ కూడా వాటిలో ఉంటాయి.
అధిక ఫైబర్ చిక్కుళ్ళలో బీన్స్, శనగలు, మసూర పప్పు తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
నట్స్, విత్తనాలలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల దొరుకుతాయి.
మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడే మెగ్నీషియం కూడా వాటిలో ఉంటాయి.
అధిక ఫైబర్ నట్స్, విత్తనాలలో బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఉన్నాయి.
మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం కూడా ముఖ్యం. రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
మీరు మలబద్ధకంతో ఇబ్బంది పడుతుంటే మీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోండి.
