मुलांची हाडे लोखंडासारखी होतील टणक, मुलांच्या 'या' 1 सवयीमध्ये करा बदल
Children's Bone Health: मुलांचा शारीरिक विकास झपाट्याने होतो. अशा परिस्थितीत त्यांची हाडं निरोगी राहणं खूप गरजेचं आहे. यासाठी औषध घेण्याची गरज नाही.
)
मुलांनी निरोगी आणि सक्रिय राहण्यासाठी हाडे मजबूत असणे महत्वाचे आहे. लहान मुलांची अगदी कमी वयातच तब्बेतीची काळजी घेणे महत्त्वाचं आहे. कारण या वयात मुलांची योग्य वाढ झाली तर त्याचा सकारात्मक परिणाम मुलांच्या आरोग्यावर होतो. कॅल्शियम मुलांना दुधाच्या स्वरूपात दिले जाते, परंतु इतर स्त्रोतांकडे दुर्लक्ष केले जाते. ज्या मुलांची हाडे निरोगी आणि मजबूत बनवण्यासाठी खूप प्रभावी ठरू शकतात.
उन्ह
सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा नैसर्गिक स्रोत आहे, जो कॅल्शियम शोषण आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. यासाठी तुम्ही तुमच्या मुलांना बाहेर उन्हात खेळायला पाठवणे गरजेचे आहे. विशेषतः सकाळी आणि दुपारी. नियमितपणे उन्हात खेळल्याने मुलांमध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. त्यामुळे मुडदूस सारख्या हाडांच्या आजाराचा धोका कमी होतो.
नाचणी आणि शेगळ्याचे सेवन
हाडे मजबूत करण्यासाठी अनेक पदार्थ आहेत. ज्याचे सेवन करून आपण आपली हाडे मजबूत करू शकतो. नाचणीमध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम असते. एका संशोधनानुसार, नाचणीमध्ये इतर धान्यांपेक्षा दहापट जास्त कॅल्शियम असते. ड्रमस्टिक पाने हाडांच्या विकासासाठी आवश्यक असलेले कॅल्शियम आणि खनिजे समृध्द असतात. मुलांच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश केल्यास त्यांच्या हाडांचा विकास होण्यास मदत होऊ शकते.
योग
प्राचीन काळापासून योगास खूप महत्त्व आहे. ज्यामुळे केवळ लवचिकता आणि संतुलन वाढते. वजन सहन करणाऱ्या आसनांमुळे हाडे मजबूत होतात. ट्री पोज आणि वॉरियर पोज यांसारख्या आसनांमुळे हाडांवर हलका दाब पडतो. ज्यामुळे हाडांची ताकद वाढते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की; नियमित योगाभ्यासामुळे मुलांमध्ये हाडांची घनता सुधारू शकते.
तीळ बियाणे वापर
तिळात कॅल्शियम आणि फॉस्फरस मुबलक प्रमाणात आढळतात. जे हाडांच्या निर्मितीसाठी महत्त्वाचे आहेत. एक चमचा तिळात आवश्यक पोषक तत्वे पुरेशा प्रमाणात असतात. तीळाचे नियमित सेवन केल्यास मुलांच्या हाडांची घनता सुधारते. यासाठी तिळाचा समावेश जेवणात किंवा नाश्त्यात करता येतो.
व्यायाम
हाडे मजबूत करण्यासाठी वजन उचलण्याचे व्यायाम विशेषतः प्रभावी आहेत. कारण ते हाडांच्या गुरुत्वाकर्षणाविरुद्ध काम करतात. याशिवाय उडी मारणे, धावणे आणि गिर्यारोहण यांसारख्या क्रियाकलापांमुळे हाडे मजबूत होतात.
काही मसाल्यांचा वापर
हळद आणि मेथी यांसारखे काही मसाले सामान्यतः स्वयंपाकात वापरतात, हाडे निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. हळदीमध्ये कर्क्यूमिन असते, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, जे हाडांची घनता राखण्यास मदत करू शकतात.