வைட்டமின் சி மற்றும் டி போன்று வைட்டமின் ஈ உடலின் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. இது செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிக்கிறது. இதய தமனிகளில் கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
உடலில் வைட்டமின் ஈ குறைபாடு உங்களுக்கு லேசானது முதல் கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தினமும் 15 மி.கி வைட்டமின் ஈ தேவைப்படுகிறது. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சத்து நீங்கள் அன்றாடம் உண்ணும் உணவுகளில் காணப்படுவதால், அதன் குறைபாட்டை நீங்கள் எளிதாக ஈடுசெய்யலாம்.
வைட்டமின் E இன் அறிகுறிகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அதன் குறைபாடு காரணமாக, தசை பலவீனம், உணர்வின்மை, அமைதியின்மை, நடப்பதில் சிரமம், எப்போதும் உடல் நலன் சரியில்லை போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரலாம். வைட்டமின் ஈ குறைபாடு சில தீவிரமான உள் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். உடலில் வைட்டமின் ஈ குறைவினால் என்னென்ன பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும் மற்றும் அதை சமாளிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.
தசை வலி அல்லது பலவீனம்
வைட்டமின் ஈ மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். அதன் குறைபாடு நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை சேதப்படுத்தும், தசை பலவீனம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும்.
மேலும் படிக்க | ரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைக்கும் சோள உப்புமா... தயாரிக்கும் முறை!
உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு
விட்டமின் ஈ குறைபாடு நரம்பு மற்றும் தசை சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாக, கை மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஏற்படலாம், மேலும் இந்த பிரச்சனை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.
நடப்பதில் சிரமம்
நரம்பு மற்றும் தசை பாதிப்பு காரணமாக உங்கள் உடலை நடப்பதிலும் சமநிலைப்படுத்துவதிலும் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம். இதனை கவனிக்காமல் விட்டால், உங்கள் அன்றாட வேலையை பாதிக்கலாம்.
கண் பிரச்சனை
உடலில் வைட்டமின் ஈ இல்லாததால், கண்கள் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். குந்த சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் கண்பார்வை பறி போகும் அப்பாயம் கூட ஏற்படலாம்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைதல்
வைட்டமின் ஈ குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு செல்களைத் தடுக்கும். வயதான காலத்தில் ஏற்படும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால், வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் ஈ தேவை அதிகமாக உள்ளது.
கல்லீரல் பிரச்சனை
ஆல்பா-டோகோபெரோல் ஆகிய வைட்டமின் ஈ குறைபாடு ஏற்பட்டால், முடி, தோல், மார்பகம், எலும்புகள் உட்பட உடலின் பல உறுப்புகள் பாதிக்கப்படும். கல்லீரலில் பிரச்சனையையும் அதிகரிக்கும்
தோல் பிரச்சனைகள்
வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டால், சருமம் பாதிக்கப்படும். விரைவில் முதுமையான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே முதுமை உங்களை அண்டாமல் இருக்க விட்டமின் ஈ குறைபாடு ஏற்படாமல் கவனமக இருக்க வேண்டும்.
வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டை சரிசெய்யும் உணவுகள்
பச்சை இலை காய்கறிகள்
பச்சை இலை காய்கறிகளில் கீரை வகைகளில் அதிக அளவில் விட்டமின் ஈ உள்ளது.
கிவி
கிவி பழத்தில் 100 கிராம் சாப்பிட்டால் 1.5 மைக்ரோ கிராம் வைட்டமின் E கிடைக்கும்.
மேலும் படிக்க | உடல் பருமன் கரைய... ‘இந்த’ சத்தான பிரெட்கள் உங்கள் டயட்டில் இருக்கட்டும்!
பாதாம், வேர்க்கடலை
100 கிராம் பாதாமில் 26 மைக்ரோகிராம் அளவிலும், 100 கிராம் வேர்க்கடலையில் 8.3 மைக்ரோகிராம் அளவிலும் விட்டமின் ஈ உள்ளது
சூரியகாந்தி எண்ணெய்
நாம் அதிகம் பயன்படுத்தும் சூரியகாந்தி எண்ணெயில் ஒரு டேபிள்ஸ்பூனுக்கு 5.6 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் E கிடைக்கிறது.
சூரியகாந்தி விதை
சூரியகாந்தி விதை 100 கிராம் சாப்பிட்டால் 35 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் E கிடைக்கிறது.
குடை மிளகாய்
சமைக்காத சிவப்பு குடைமிளகாய் 100 கிராமில் 1.6 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் E நிறைந்துள்ளது.
வெண்ணெய் பழம்
அவகோடா பழத்தில் 100 கிராமில் 2.1 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் E கிடைக்கிறது.
மாம்பழம்
100கிராம் மாம்பழத்தில் 0.9 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் E உள்ளது. இதே அரை பழத்தில் 1.5 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் E நிறைந்துள்ளது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது எந்த வகையிலும் எந்த மருந்துக்கும் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாக இருக்க முடியாது. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
மேலும் படிக்க | எடையை குறைக்க சூப்பர் வழி: இந்த பழங்களுக்கு கண்டிப்பா நோ சொல்லிடுங்க!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
