Gut health for Men | ஆண்களின் அழகை கெடுக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று குடல் அசுத்தம். இது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் பல பிரச்சனைகள் ஏற்படுத்தும். குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், அதை சுத்தமாக வைக்கவும் சில வழிமுறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் இருக்கின்றன. அதற்கு முன் குடல் அசுத்தம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களை பார்க்கலாம்:
குடல் அசுத்தத்துக்கான முக்கிய காரணங்கள் :
1. தினசரி உணவுக்குறைகளும் பழக்கங்களும்:
* மிகவும் காரமான உணவுகள்: அதிக காரம் உள்ள உணவுகள் குடலை irritate செய்து, செரிமான பிரச்சனைகளான அஜீரணம், வயிற்று எரிச்சல் ஏற்படுத்தலாம்.
* அதிக எண்ணெய் உணவுகள்: பொரித்த உணவுகள், எண்ணெய் மிகுந்த உணவுகள் குடலை ஒவ்வொன்றாக பாதிக்கும், செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, குடல் அசுத்தத்தை உருவாக்கும்.
* அதிக மாமிசம்: அதிக அளவில் மாமிச உணவுகள், குறிப்பாக பச்சை மாமிசம் சாப்பிடுவது குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
உப்புக்கட்டுப்பாடு இல்லாத உணவுகள்: அதிக உப்புடனான உணவுகள் குடலை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவாது.
2. உணவு எடுத்துக்கொள்ளும் முறைகள் : உணவை அதிக நேரத்தில் சாப்பிடாமல், ஒரே நேரத்தில் மிக அதிக அளவில் சாப்பிடுவதால் குடல் ஏற்க முடியாத அளவில், சிக்கலை சந்திக்கிறது.சுத்தமான மற்றும் சாதாரணமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது சிறந்தது.
3. தண்ணீர் பற்றாக்குறை (Dehydration): தண்ணீர் பற்றாக்குறை குடல் சுத்தப்படுத்துவதை தடுக்கும், செரிமானத்தை குறைக்கும், மற்றும் குடல் அசுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. உடல் இயக்கம் இல்லாதது : உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் இருக்கும்போது, குடல் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருந்தால், குடல் சீராக செயல்படாது.
5. மன அழுத்தம் (Stress): மன அழுத்தம், உப்புகட்டுப்பாடு இல்லாமல் உணவு சாப்பிடுவது, குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கோபம் போன்றவை குடல் செயல்பாட்டில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
6. மருந்துகள்: மருந்துகளை தவறாக உபயோகித்தல், திடீர் மருந்து சேர்ப்பது குடல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.
குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது எப்படி?
சமச்சீர் உணவு: நமக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கிய உணவுகளைச் சாப்பிடுவது, குடலை சுத்தமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும். பசையா உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ப்ரோபயாடிக்ஸ்-rich உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும்.
போதிய தண்ணீர்: தினமும் 8-10 கண்ணாடி தண்ணீர் பருகுவது குடல் சுத்தத்தை பராமரிக்க உதவும்.
உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி: உணவு செரியாவதற்கு 10-15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது குடலை செயல்படுத்த உதவும்.
குடல் ஆரோக்கியத்துக்கான உடற்பயிற்சிகள் : நடைப்பயிற்சி, பிளாங்க் பயிற்சி, சூரிய நமஸ்காரம் உள்ளிட்ட உடற்பயிற்சிகள் குடல் இயக்கத்துக்கு உதவும்
குடல் ஆரோக்கியம் : முக்கிய குறிப்புகள்
உணவினை நேரத்துக்கு செய்து சாப்பிடுங்கள். தூங்குவதற்கு முன்பு அதிகமான உணவு சாப்பிடாதீர்கள். அதிக உப்பு, எண்ணெய் தவிர்க்கவும், மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யவும். இந்த வழிமுறைகள் உதவுவதன் மூலம், குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்து, ஆண்களின் அழகையும் கூட்டலாம்.
மேலும் படிக்க | மூளையின் ஆற்றலை காலி செய்யும்... சில உணவுகளும்... சில பழக்கங்களும்
மேலும் படிக்க | பீட்ரூட் சூப்பர்புட் வகை காய்கறி தான்... ஆனால் பக்க விளைவுகளும் உண்டு
மேலும் படிக்க | 100 நாள்களில் 24 கிலோவை குறைத்த பெண்... கொழுப்பை கரைத்த காலை உணவு என்ன தெரியுமா?
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது. )
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
