இதயத்திற்கான தாதுக்கள்: இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் போது, நம்மில் பலருக்கு எந்த வைட்டமின் அல்லது தாது இதயத்திற்கு மிகவும் அவசியம் என்று தெரிவதில்லை. இதயம் நம் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்பான இதயம் வேலை செய்வதை நிறுத்தினால், நம் வாழ்நாள் முடிந்து விட்டது என அர்த்தம். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சரியான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஆம், சில கனிமங்களின் உதவியுடன், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றலாம். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் தாதுக்கள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.
1. பொட்டாசியம்
பொட்டாசியம் உங்கள் இதயத்தின் நரம்புகளுக்கு இன்றியமையாத கனிமமாகும், இது நரம்புகளைத் தளர்த்தி, உயர் இரத்த அழுத்தம் பிரச்சனையைக் குறைத்து இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது. பொட்டாசியம் தேவையை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் சர்ர்கரை வள்ளிக் கிழங்கு, பீன்ஸ் சாப்பிடலாம். இந்த தாது உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 4.7 கிராம் பொட்டாசியம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
2. கால்சியம்
கால்சியம் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக ஆக்குகிறது, ஆனால் அது இதயத்திற்கு சமமாக முக்கியமானது. உண்மையில் கால்சியம் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த வேலை செய்கிறது. ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புக்கும், இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் இதயத் தசைகளுக்கும் கால்சியம் அவசியம். ஒரு நாளைக்கு 1000 முதல் 1200 மி.கி கால்சியம் எடுத்துக் கொள்வது அவசியம்.
3. மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம், இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும் வேலை செய்கிறது. இது மட்டுமின்றி, ரத்த அழுத்தம், ரத்த சர்க்கரை அளவையும் சீராக்குகிறது. இதற்காக நீங்கள் அவகேடோ, பாதாம், சாக்லேட் மற்றும் வாழைப்பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு 320 முதல் 420 மி.கி மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.
மேலும் படிக்க | ஒல்லியாக டிரை பண்றீங்களா? கண்டிப்பா இதை மட்டும் செய்யாதீங்க! குண்டாயிடுவீங்க
4. சோடியம்
சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் நிலையைத் தடுக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிக சோடியம் உணவுகளை உட்கொள்வது இதயத்தின் நரம்புகளை சேதப்படுத்துகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் குறைந்த அளவு சோடியத்தை உட்கொள்வது முக்கியம். இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒரு நாளைக்கு 1500 மி.கி சோடியம் உட்கொள்ள வேண்டும்.
5. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளைக்கு மட்டுமல்ல, அவை உங்கள் இதயத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. இந்த தாது உங்கள் நரம்புகளில் பிளேக் கட்டுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயம் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1.6 கிராம் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.
உலகளவில் இறப்புக்கு இதய நோய் மிக முக்கிய காரணமாக உள்ளது. இதயம் தொடர்பான நோய்களால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 17.9 மில்லியன் மக்கள் இறக்கின்றனர். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உணவுமுறை உட்பட இதயம் தொடர்பான நோய்களுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது எந்த வகையிலும் எந்த மருந்துக்கும் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாக இருக்க முடியாது. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
மேலும் படிக்க | கோதுமை வேண்டாம்... ‘இந்த’ சப்பாத்திகளுக்கு மாறுங்க... வெயிட் தானா குறையும்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
