Dates Health Benefits: ఖర్జూరాలు తీయగా ఉండే పోషకాలతో నిండిన పండ్లు. వీటిని తినడానికి చాలా రకాలుగా ఉంటాయి. తాజాగా ఎండబెట్టి లేదా జామ్‌లు, పేస్ట్‌లు వంటి వాటిలో కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఖర్జూరాలు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు వంటి అనేక రకాల పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి6 వంటివి ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే వీటిని చలికాలంలో తినడం వల్ల శరీరానికి ఎలాంటి లాభాలు కలుగుతాయి అనేది మనం తెలుసుకుందాం.
శీతాకాలంలో ఖర్జూరాలు తినడం ఎందుకు మంచిది?
ఖర్జూరాలలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి వంటివి రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచి, జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యల నుంచి రక్షిస్తాయి. అలాగే చల్లగా ఉండటం వల్ల మన శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. ఖర్జూరాలలో ఉండే గ్లూకోజ్ శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. ఖర్జూరాలలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.ఇందులో ఉండే కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్ వంటి ఖనిజాలు ఎముకలను దృఢంగా తయారు చేస్తుంది. ఖర్జూరాలలో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించి, హృదయానికి మంచిది.
ఖర్జూరాలను ఎలా తినవచ్చు?
నీరు లేదా పాలుతో: ఖర్జూరాలను నీరు లేదా పాలతో నానబెట్టి తినడం చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఇలా చేస్తే మరింత మంచి ఫలితాలుంటాయి.
పెరుగుతో: పెరుగులో కొన్ని ఖర్జూరాలను వేసి తింటే రుచికరంగా ఉంటుంది.
వంటల్లో: ఖర్జూరాలను పూరీలు, బిర్యానీ వంటి వంటల్లో కూడా వాడవచ్చు.
ఖర్జూరాలను ఎప్పుడు తినాలి?
ఉదయం: ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో రెండు ఖర్జూరాలను తినడం వల్ల శరీరానికి చాలా శక్తి వస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత: వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఖర్జూరాలు తినడం వల్ల శరీరానికి చక్కెర అందించి శక్తిని పెంచుతుంది.
ఖర్జూరాలను ఎంత తినాలి?
రోజుకు 2-3 ఖర్జూరాలు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. అయితే, చక్కెర వ్యాధి ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకుని తినాలి.
ఖర్జూరాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
గుండె ఆరోగ్యం: ఖర్జూరాల్లో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
జీర్ణవ్యవస్థ: ఖర్జూరాల్లోని ఫైబర్ మలబద్ధకం, అజీర్ణం వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
ఎముకల ఆరోగ్యం: ఖర్జూరాల్లో ఉండే కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్ ఎముకలను దృఢంగా తయారు చేస్తారు. ఆస్టియోపోరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
శక్తివంతం చేస్తుంది: ఖర్జూరాల్లో చక్కెరలు అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరానికి త్వరిత శక్తిని అందిస్తాయి. అలసటను తగ్గిస్తుంది.
రోగ నిరోధక శక్తి: ఖర్జూరాల్లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచి, వ్యాధుల నుంచి రక్షిస్తాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు: గర్భధారణ సమయంలో ఖర్జూరాలు చాలా మంచిది. ఇది ప్రసవం సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి:
మధుమేహం: ఖర్జూరాల్లో చక్కెరలు అధికంగా ఉండటం వల్ల, మధుమేహం ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకొని తీసుకోవాలి.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు: ఖర్జూరాల్లో కేలరీలు అధికంగా ఉండటం వల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు మితంగా తీసుకోవాలి.
ముఖ్యంగా: ఖర్జూరాలు రోజూ తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఏదైనా ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా కొన్ని సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందుకే, ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా తీసుకొని తీసుకోవడం మంచిది.
ఇదీ చదవండి: Sugarcane Murukku: చెరుకురసం జంతికలు రెసిపీ.. అదిరిపోయే టీ టైమ్ స్నాక్స్ !!
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.Twitter, Facebook
