கிரீன் டீ குடிக்கவும்: இது எல்டிஎல் மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் இரண்டையும் குறைக்கிறது. கிரீன் டீயில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, இது கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது.
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்: பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் LDL (கெட்ட) கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. அவை வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன
டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்: டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்ற கொழுப்புகளை விட வித்தியாசமாக உடலை பாதிக்கிறது, மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்டிஎல் அதிகரிக்கிறது, நல்ல HDL ஐ குறைக்கிறது
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்: இது தாவரங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களில் அதிகமாக உள்ளது, இது ஆபத்தான எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இருதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
மேலும் படிக்க | தினமும் 30 நிமிடங்கள் போதும்... உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் சில எளிய பயிற்சிகள்!
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது, ஆனால் இது மோசமான LDL ஐ குறைக்கிறது மற்றும் சாதகமான HDL ஐ அதிகரிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: உடல் பருமன் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான எடையைக் குறைப்பது அல்லது பராமரிப்பது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்
புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்: புகையிலை பயன்பாடு பல வழிகளில் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இந்த எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவும்
மிதமான அளவில் மது: சில ஆய்வுகள், மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும் போது, மதுபானங்கள் நல்ல HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகிறது.
சப்ளிமெண்ட்ஸ்: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் மீன் எண்ணெய் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. மற்றொரு சப்ளிமெண்ட், கோஎன்சைம் Q10, கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகிறது
மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்: அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால் என்பது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல. குறுகிய கால மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ராலில் விரைவான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் இது குறிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பெற அனைத்து முழு தானியங்களும் சிறந்த விருப்பங்களாக இருக்கும், மேலும் ஓட்ஸ் அதில் முக்கியமானதாக ஆக இருக்கலாம். இது அதிக அளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, குறிப்பாக பீட்டா குளுக்கன் கொண்டிருக்கும். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பை இயற்கையான முறையில் குறைக்க சிறந்தவை. அனைத்து கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்ததாக இருக்கும் போது, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி ஆகியவை அவற்றின் ஒமேகா-3 உள்ளடக்கம் காரணமாக குறிப்பாக அருமையான தேர்வுகளாகும். இந்த விருப்பங்களில் பல தாவர ஸ்டெரால்கள் மற்றும் ஸ்டானால்களிலும் அதிகமாக உள்ளன. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது திராட்சைப்பழம் எதுவாக இருந்தாலும், அனைத்து வகையான சிட்ரஸ் பழங்களும் இதயத்திற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளாக இருக்கும்.
மேலும் படிக்க | முடி அதிகம் உதிர்கிறதா? வீட்டில் செய்யக்கூடிய இந்த உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
