குளிர்காலம் என்பது சிலருக்கு ஒத்துக் கொண்டால், சிலருக்கு பிரச்சனையைக் கொடுக்கும். அதிலும் கடும் குளிர் வாட்டி வதைக்கும்போது, உடல்நலக் கோளாறுகள் ஒருபுறம் என்றால், சிலருக்கு மனநிலையிலும் மாற்றங்கள் வரும். பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (Seasonal Affective Disorder (SAD) மன நலனைப் பாதிக்கலாம், ஆனால் இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க உண்ணும் உணவுகளை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். குளிர்கால மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சிறந்த உணவுகள் பற்றி தெரிந்துக் கொள்வோம்.
ஒமேகா-3 சத்து நிறைந்த மீன்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் அதிகம் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மன அழுத்தத்தை சீர் செய்யும் தன்மை கொண்டவை. இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் மூளை ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் மனச்சோர்வை சீர் செய்பவை ஆகும்.
ஒமேகா -3 கொழுப்புகள், நரம்புகளை ஊக்கப்படுத்தி, நேர்மறையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கின்றன. உங்கள் மூளைக்கு ஊட்டமளிப்பதற்கும் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்கும் குளிர்கால உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைச் சேர்க்கவும்.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கீரைகள்
குளிர்காலத்தில் உணவில் கீரை, முட்டைக்கோஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இலை காய்கறிகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளவும். இவற்றில் ஃபோலேட் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன. ஃபோலேட் நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்பில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, மெக்னீசியம் ஓய்வு மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை கொடுக்கும்.
மேலும் படிக்க | முருங்கையை எந்த நேரத்தில இப்படி சாப்பிட்டா, ’அந்த’ எஃபக்ட் சூப்பரா இருக்கும்?
டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட், விருந்தாக மட்டுமல்ல, மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு உணவாகும். டார்க் சாக்லேட்டில் செரோடோனின்கள் உள்ளன இது, இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இதில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கின்றன. அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது உங்கள் மனநிலை இனிப்பாக அதிகரிக்கும்.
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம், இயற்கையின் வசதியான சிற்றுண்டி, மனநிலை உயர்வுக்கு பங்களிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. வைட்டமின் பி6 நிறைந்த வாழைப்பழங்கள் டிரிப்டோபனை செரோடோனினாக மாற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, விரைவான ஆற்றலை ஊக்குவிப்பதோடு சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றலின் உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
மேலும் படிக்க | கழிவறை காட்டிக் கொடுக்கும் கல்லீரல் பாதிப்புகள்! மலம் காட்டும் அறிகுறிகள்
முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்களான பிரவுன் ரைஸ், குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவை மனதின் திறனை மேம்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்டவை. சிக்கலான இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரோடோனின் அளவுகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது மனநிலை ஒழுங்குமுறையுடன் தொடர்புடைய நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.
ஆற்றல் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைப் போலல்லாமல், முழு தானியங்கள் ஆற்றலை நிலையாக வெளியிடுகின்றன, மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் குளிர்கால சோம்பலைத் தடுக்கவும் முழு தானியங்கள் உதவுகின்றன.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | கீல்வாதம், மூட்டுவலி, யூரிக் அமில பாதிப்பா? உருளைக்கிழங்கும் சேனைக்கிழங்கும் நல்லது
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
