Constipation Yoga | மலச்சிக்கல் என்பது இப்போது சர்வ சாதாரணமாகிவிட்டது. இதற்கு காரணம் மோசமான உணவு முறைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகும். தினமும் அதிகமாக உட்கார்ந்த பணியில் இருப்பவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருக்கும். ஒருநாளைக்கு குறிப்பிட்ட சில மணி நேரங்களாவது உடல் செயல்பாடுகள் இருக்க வேண்டும். அப்படியான செயல்பாடுகள் இல்லாதவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருக்கும். அதனால் குறைந்தப்பட்சம் உடல் செயல்பாடுகள் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்காக தினமும் ஒரு மணிநேரம் செலவழித்தால் இந்த பிரச்சனை இருக்காது.
ஒருவேளை நீண்ட நாட்களாக மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருப்பவர்கள் மருந்து மாத்திரைகளை நாடிச் செல்ல வேண்டாம். உடற்பயிற்சிகள் மூலம் சரி செய்ய முடியுமா? என குறிப்பிட்ட காலத்துக்கு முயற்சி செய்து பார்க்கவும். அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனைப் படி மருந்து மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டே உடற்பயிற்சியிலும் கவனம் செலுத்தலாம். எளிமையான உடற்பயிற்சி இருந்தால் பரவாயில்லை என நினைப்பவர்களுக்கு சூப்பரான 2 யோகாசனம் இருக்கிறது. அவை உங்களின் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை சீக்கிரம் போக்கிவிடும். உங்கள் வயிற்றை சுத்தம் செய்யும் அந்த இரண்டு யோகா சன பயிற்சிகள் குறித்து இங்கே முழுமையாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
மலச்சிக்கலுக்கு இரண்டு எளிய யோகாசனங்கள்.
1. பவன முக்தாசனம்
இந்த ஆசனம் வாயு, அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, முதலில் யோகா பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் இரண்டு கால்களையும் வளைத்து, முழங்கால்களை மார்புக்கு அருகில் வைக்கவும். இப்போது உங்கள் கைகளால் முழங்கால்களைப் பிடித்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, அதை உங்கள் முழங்கால்களுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த ஆசனத்தில் 20-30 வினாடிகள் இருந்துவிட்டு, பின்னர் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும். 3-5 முறை செய்யவும்.
பவன முக்தாசனத்தின் நன்மைகள்
* வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
* வாயு மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையைக் குறைக்கிறது.
* செரிமான அமைப்பை சீராக செயல்படுத்துகிறது.
2. புஜங்காசனம்
புஜங்காசனம் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்து அவற்றை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்குகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள். இப்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மார்பையும் தலையையும் உயர்த்தவும். பின்னர் உடலை தொப்புள் வரை தூக்கி, கழுத்தை பின்னோக்கி நகர்த்தவும். இந்த நிலையில் 20-30 வினாடிகள் இருந்துவிட்டு, மெதுவாகத் திரும்பி வாருங்கள். 3-5 முறை செய்யவும்.
புஜங்காசனத்தின் நன்மைகள்:
* செரிமான அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது.
* குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
* மலச்சிக்கல் மற்றும் அஜீரணப் பிரச்சினையை நீக்குகிறது.
கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்
யோகாவுடன், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளவும், தொடர்ந்து காலை அல்லது மாலை நடக்கவும். காலையில் எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதும் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க | அழகை கெடுக்கும் இரட்டைக் கன்னம் நீங்க... உணவு பழக்கங்களும் பயிற்சிகளும்
மேலும் படிக்க | முடி மடமடன்னு வளர மயோனைஸ் உதவுமா? என்னங்க சொல்றீங்க!
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தியைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதற்கு பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். உங்கள் உடல்நலம் தொடர்பான எதையும் நீங்கள் எங்காவது படித்திருந்தால், அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
