புதுடெல்லி: உடலில் கொலஸ்ட்ராலின் அளவை பராமரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் தெரியுமா. இது கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கொழுப்பாகும். கல்லீரல் இயற்கையாகவே உடலுக்குத் தேவையான கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி செய்கிறது. உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தால், அது இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இயற்கையான முறையில் கொலஸ்ட்ராலை எப்படிக் குறைக்கலாம் என்பதை இன்று நாம் காண்போம்.
கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க இயற்கை வழிகள்
1. மீன் சாப்பிடுங்கள்: மீனில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இதற்கு, டுனா, சால்மன், டிராட் மற்றும் மத்தி மீன்களை சாப்பிட்டால் நன்மை பயக்கும்.
மேலும் படிக்க | Raw Ginger: மாரடைப்பு அபாயத்தை பெரிதும் குறைக்கும் ‘பச்சை’ இஞ்சி..!!
2. தினசரி உடற்பயிற்சி அவசியம்: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும். இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதற்காக, ஓட்டம், நடைபயிற்சி, நீச்சல், கார்டியோ, யோகா மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றை செய்யலாம்.
3. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம்: உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து நிறைவுறாத கொழுப்புகளை அகற்றவும், ஏனெனில் இது கொலஸ்ட்ரால் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள், இதில் இயற்கையான டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது.
4. சிகரெட் மற்றும் மதுவை கைவிடுங்கள்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் பல நோய்களுக்கு அடிப்படையாகும், இதன் காரணமாக உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக குவிந்து, மாரடைப்பு அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
5. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது இயற்கையாகவே கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதற்கு பீன்ஸ், பட்டாணி, ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றானது இல்லை. இது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது.)
மேலும் படிக்க | மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் கொலஸ்ட்ரால்; கட்டுப்படுத்துவது எப்படி!
உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, டிவிட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ இந்துஸ்தான் செயலியை பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYeR
