உங்கள் வீட்டில் கைக்குழந்தைகள் இருக்கிறதா? தவறாமல் கடைபிடிக்க வேண்டியவை!

கர்ப்பகாலத்தில் எப்படி பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்களோ அதே போல பிரசவம் ஆன பின்பும் பெண்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். இது அவர்களின் உடல் மீண்டும் பழைய நிலைக்கு திரும்ப உதவுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் பெண்களுக்கு ஒரு முக்கியமான நேரமாகும், இதன் போது உடல் மீண்டும் சமநிலை நிலைக்கு மாறும்போது குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. பழையபடி நடமாட மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, இந்த கட்டத்தில் பெண்கள் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் எச்சரிக்கையான அணுகுமுறையை எடுக்குமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குறிப்பாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் 40 நாட்களுக்கு பெண்கள் வேலை, அதிக எடை தூக்குதல், கடுமையான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

முதலாவதாக, பிரசவத்திலிருந்து குணமடையும் ஒரு புதிய தாய்க்கு உடல் தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும். பிரசவத்தின் போது உடல் கணிசமான மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது, மேலும் இதனை மீட்க நேரம் ஆகலாம். குழந்தை பிறந்தவுடன் அதிக வேலை வருவதால் தாய்மார்கள் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, அவர்களின் மன நலத்தையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறார்கள். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் தேவைகளுடன் வேலைப் பொறுப்புகளை செய்யும் போது ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். புதிய தாய்மார்கள் இந்த ஆரம்ப காலத்தில் ஓய்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம், இது அவர்களின் உடல்களை மீட்டெடுக்க தேவையான நேரத்தை அனுமதிக்கிறது.

வேலையுடன் கூடுதலாக, அதிக எடை தூக்குவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். பிரசவத்திற்கு அடுத்த வாரங்களில், உடல் இன்னும் உணர்திறன் கொண்டது, தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் உறுப்புகள் சரிசெய்யும் நிலையில் இருக்கும். கனமான பொருட்களை தூக்குவது வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை கஷ்டப்படுத்தலாம், இது டயஸ்டாசிஸ் ரெக்டி அல்லது இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். புதிய தாய்மார்கள் மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது அல்லது மரச்சாமான்களை நகர்த்துவது போன்ற எந்தவொரு பணிகளிலும் உதவி கேட்பது நல்லது. மற்றவர்களை உதவ அனுமதிப்பதன் மூலம், தாய்மார்கள் தங்கள் மீட்பு மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் பிணைப்பில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

கடுமையான உடற்பயிற்சி என்பது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டிய மற்றொரு செயலாகும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்றாலும், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகள் குணப்படுத்தும் உடலில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது சோர்வை அதிகப்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற மென்மையான இயக்கங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தாய் மற்றும் பிறந்த குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவில் பெண்கள் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். சத்தான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது குணப்படுத்துவதை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிக்கத் தேவையான ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. முன்கூட்டியே உணவைத் தயாரிப்பது அல்லது சமையலில் உதவி பெறுவது இந்த நேரத்தில் தாய்மார்கள் ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளைப் பராமரிக்க உதவும்.

இறுதியாக, பாலியல் செயல்பாடு கவனமாக அணுகப்பட வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் குணமடைய நேரம் தேவைப்படுகிறது, விரைவில் உடலுறவில் ஈடுபடுவது அசௌகரியம் அல்லது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். பாலுணர்வை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன், ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகான பரிசோதனை வரை காத்திருக்குமாறு பொதுவாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த காலக்கெடு முறையான குணமடைய அனுமதிக்கிறது மற்றும் தாய்மார்கள் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் ஏதேனும் கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.

(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!