Vitamin D Health Tips | குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவானது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் போக்க, இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம், இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பெறலாம். நாள்பட்ட வலி மற்றும் எலும்பு பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் குளிர்காலத்தில் ஏற்படும். குளிர் காலத்தில் வெயிலில் குறைந்த நேரம் செலவழிப்பதால் வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவானதாக இருக்கும். இருப்பினும் எளிமையாக வைட்டமின் டி பெற வழி என்னவென்றால் சூரிய ஒளி தான். எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த வைட்டமின் அவசியம். குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை போக்க, இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம், இது நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கும்.
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்
மீன் : அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் மீன் சாப்பிடலாம். மீனில் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ளது. அதன் சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தியில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது. இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
முட்டையின் மஞ்சள் கரு : முட்டையின் மஞ்சள் கரு வைட்டமின் டியின் நல்ல மூலமாகும். இது முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. குளிர்காலத்தில் முழு முட்டைகளை சாப்பிடுவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் : வைட்டமின் டி கொண்ட பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வது இந்த வைட்டமின் உடலுக்கு வழங்குகிறது. இது கால்சியத்தை உறிஞ்சி எலும்புகளை வலுவாக்க உதவுகிறது.
காளான்கள் : காளான்கள், குறிப்பாக சூரிய ஒளியில் வளர்க்கப்படும் காளான்கள் வைட்டமின் டி இன் இயற்கையான மூலமாகும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க | இதயம் முதல் எலும்புகள் வரை... ஆரோக்கியத்தை அள்ளிக் கொடுக்கும் எள்ளு
குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி நன்மைகள்
எலும்பு வலிமை - கால்சியத்துடன் சேர்ந்து, எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது - குளிர் காலநிலையில் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
மனநிலை மேம்பாடு - வைட்டமின் டி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குளிர்கால மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது.
இதயம் மற்றும் தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் - இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
சூரிய ஒளியின் முக்கியத்துவம்
குளிர்காலத்தில், பகலில் காலை 10 மணி முதல் மதியம் 2 மணி வரை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் செலவிடுவதன் மூலம் உடலுக்கு இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது. இந்த உணவுகள் மற்றும் சூரிய ஒளியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை எளிதில் ஈடுசெய்யலாம். இதனுடன், ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், நிபுணர்களை அணுகவும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)
மேலும் படிக்க | உடல் பருமனை குறைக்கணுமா... இந்த சிம்பிள் விஷயங்களை ஃபாலோ பண்ணுங்க போதும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
