Sleeping Tips Tamil | இரவு நேர தூக்கத்தில் படுக்கையில் தெரியாமல் கூட சில தவறுகளை செய்ய வாய்ப்புள்ளது. இதனால் உங்களின் முதுகு, கழுத்து உள்ளிட்ட பகுதிகளில் வலி ஏற்படும். சில அரிதான நேரங்களில் சுவாசம் கூட நின்று போக வாய்ப்புள்ளது. அதனால் தூங்கும்போது செய்யவே கூடாத தவறுகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சிங்கப்பூரைச் சேர்ந்த சிறுநீரக நிபுணர் டாக்டர் டாரியா சடோவ்ஸ்கயா சமீபத்தில் இரவு தூக்கம் குறித்த முக்கியமான தகவல் ஒன்றை பகிர்ந்து கொண்டார். அதில் எப்படி படுக்கக்கூடாது என்பதை அடிக்கோடிட்டு கூறினார்.
அதாவது நீங்கள் இரவு தூங்கும் போது உங்கள் வயிற்றை அடிப்பகுதியில் வைத்து படுத்து ஒரு காலை வளைத்து உங்கள் மார்பு வரை இழுத்த நிலையில் தூங்குவது ஆபத்தானது என அவர் தெரிவித்துள்ளார். இந்தப் பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் என மருத்துவர் எச்சரித்துள்ளார். டாக்டர் சடோவ்ஸ்கயாவின் கூற்றுப்படி, இந்த நிலையில் தூங்குவது முதுகெலும்பு சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதுடன், ஒரு காலை மேலே இழுப்பது இடுப்புப் பகுதியில் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும் என்றும் கூறியுள்ளார்.
காலப்போக்கில் இது முதுகு வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தும். இது தவிர, நீண்ட நேரம் தலையை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பி வைத்து படுப்பதும் கழுத்து தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என தெரிவித்துள்ளார். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது மார்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால் ஆழமாக சுவாசிப்பது கடினமாகி, ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கும். இந்த நிலை தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது என்று சடோவ்ஸ்கயா கூறியுள்ளார்.
சரியான தூக்க நிலை
டாக்டர் சடோவ்ஸ்கயா கூற்றுப்படி, முதுகில் சாய்ந்து படுப்பதுதான் சிறந்த தூக்க நிலை என்று தெரிவித்துள்ளார். இந்த நிலை தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை சரியான சீரமைப்பில் வைத்திருக்கிறது, இதனால் வலி மற்றும் பதற்றம் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறைகிறது. இது தவிர, பக்கவாட்டில் தூங்குவதும் நல்லது. குறிப்பாக முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணை வைக்கப்படும் போது. இது முதுகெலும்பை நடுநிலையாக வைத்திருக்கும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிரச்சனைகளை இது குறைக்கிறது.
தூக்கப் பிரச்சினைகள்
ஒரு ஆய்வின்படி, பிரிட்டனில் ஆறு பேரில் ஒருவர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார், ஆனால் அவர்களில் 65 சதவீதம் பேர் ஒருபோதும் அதற்கு உதவியை நாடுவதில்லை. அதே நேரத்தில், அமெரிக்காவில் சுமார் 70 மில்லியன் மக்கள் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். தூக்கமின்மை உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சிறந்த தூக்கம்
* தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு செல்போன், டிவி பார்க்க வேண்டாம்.
* தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதில் உள்ள கவலைகளை எழுதி வைக்கவும்.
* மதியம் 12 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும்.
* அறை வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்.
* தூங்குவதற்கு முன் மது அருந்த வேண்டாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
