Chia Seeds Benefits: చియా విత్తనాలు పోషక విలువలకు ప్రసిద్ధి చెందినవి. మెక్సికోలో పుట్టిన ఈ విత్తనాలు ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్య ప్రజలలో చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. వీటిని సూప్‌లు, స్మూతీలు, యోగర్ట్‌లు ఇతర ఆహారాలలో జోడించవచ్చు. అయితే ఈ విత్తనాలు మన శరీరానికి ఎలా సహాయపడుతాయి. వీటి వల్ల కలిగే ఆరోగ్యలాభాలు ఏంటో మనం తెలుసుకుందాం.
చియా విత్తనాల ప్రయోజనాలు:
పోషకాల గని: చియా విత్తనాలు ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి.
బరువు నిర్వహణ: చియా విత్తనాలు నీటిని గ్రహించి వాపుతాయి, ఇది మనకు ఎక్కువ సేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. తద్వారా అనవసరమైన తినడం నిరోధిస్తుంది.
జీర్ణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం: చియా విత్తనాలలోని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యం: చియా విత్తనాలలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
ఎముకల ఆరోగ్యం: చియా విత్తనాలు కాల్షియం ఇతర ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలను బలపరచడానికి సహాయపడతాయి.
చర్మం ఆరోగ్యం: చియా విత్తనాలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడానికి దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
చియా విత్తనాలను ఎలా ఉపయోగించాలి:
చియా విత్తనాలు పోషకాల గని. వీటిని రోజువారి ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. దీని వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలిగి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
నీటిలో నానబెట్టి: ఒక గ్లాస్ నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలను నానబెట్టి, ఒక గంట తర్వాత తాగవచ్చు. ఈ నీటిని స్మూతీలు, జ్యూస్‌లు లేదా యోగర్ట్‌లో కలుపుకోవచ్చు.
సలాడ్‌లో: సలాడ్‌లకు చియా విత్తనాలు ఒక మంచి ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటాయి.
ఓట్స్‌లో: ఓట్స్‌కు చియా విత్తనాలు ఒక రుచికరమైన టాపింగ్‌గా ఉంటాయి.
బేకింగ్‌లో: బ్రెడ్, మఫిన్స్, కుకీలు వంటి బేకింగ్ వస్తువులలో చియా విత్తనాలను వాడవచ్చు.
పుడ్డింగ్‌లో: చియా విత్తనాలతో పుడ్డింగ్ తయారు చేసుకోవచ్చు. దీనికి పాలు, పండ్లు, తేనె వంటివి కలుపుకోవచ్చు.
చియా విత్తనాలను తినేటప్పుడు జాగ్రత్తలు:
చాలా ఎక్కువగా తినకూడదు: చియా విత్తనాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
నీరు తాగడం ముఖ్యం: చియా విత్తనాలు నీటిని గ్రహించి జెల్లీలా మారతాయి కాబట్టి, వీటిని తీసుకునేటప్పుడు తగినంత నీరు తాగాలి.
అలర్జీలు: కొంతమందికి చియా విత్తనాలకు అలర్జీ ఉండవచ్చు. అందుకే, వీటిని తీసుకునే ముందు ఒకసారి డాక్టర్‌ని సంప్రదించడం మంచిది.
ముగింపు:
చియా విత్తనాలు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. వీటిని రోజువారి ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. అయితే, వీటిని తీసుకునే ముందు డాక్టర్‌ని సంప్రదించడం మంచిది.
Also readl: Fatty Liver Drinks: రోజూ ఉదయం ఈ 6 డ్రింక్స్ తాగితే ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య మాయ
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
Android Link - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.indiadotcom.zeetelugu
Apple Link - https://apps.apple.com/in/app/zee-telugu-news/id1633190712
మా సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి Twitter , Facebook
