लघवीच्या रंगावरुन ओळखा तुम्हाला दिवसाला किती पाणी पिण्याची गरज आहे?

शरीर निरोगी राहण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात पाण्याची आवश्यकता असते. पाणी पिल्याने अनेक आरोग्य समस्या टाळता येतात. पण जास्त पाणी पिणे देखील हानिकारक असू शकते. म्हणून, शरीराला किती पाण्याची आवश्यकता आहे हे तुम्हाला माहित असले पाहिजे. हा प्रश्न प्रत्येकाच्या मनात येतो की शरीराला किती पाण्याची गरज आहे आणि किती नाही हे आपण कसे कळू शकतो? अशा परिस्थितीत, डॉ. चैताली राठोड यांनी त्यांच्या इंस्टाग्राम अकाउंटवर एक व्हिडिओ शेअर केला आहे, ज्यामध्ये त्यांनी या प्रश्नाचे उत्तर दिले आहे.

डॉ. चैताली राठोड यांच्या मते, लघवीचा रंग तुम्हाला शरीराला किती पाण्याची आवश्यकता आहे हे सांगू शकतो. खरं तर, लघवीच्या रंगात बदल, लघवी करताना जळजळ होणे, लघवी करताना फेस येणे ही डिहायड्रेशनची मुख्य कारणे असू शकतात. कमी पाणी पिण्यामुळे योनीमार्गाचा संसर्ग, मूत्राशयाचा संसर्ग, कॅलॅमिडीया, किडनी स्टोन यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्हाला किंवा तुमच्या आजूबाजूला कोणाला अशीच समस्या येत असेल तर त्यांना ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यास सांगा.

त्याचबरोबर जास्त पाणी प्यायल्याने शरीराला अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात. जास्त पाणी पिल्याने शरीरात इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन निर्माण होते. यामुळे डोकेदुखी, उलट्या, बेशुद्धी आणि कोमा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

या चुका करू नका?

View this post on Instagram

A post shared by Dr Chaitali Rathod(BAMS) (@eterny_ayurveda)

त्याच वेळी, काही लोक डॉक्टरांचा सल्ला न घेता स्वतःला हायड्रेट ठेवण्यासाठी अशा पद्धती अवलंबू लागतात, जे हानिकारक असू शकतात. म्हणून खालील चुका करू नका:-

• सकाळी उठल्यावर सर्वात आधी एक लिटर पाणी प्या.
• दररोज विशिष्ट प्रमाणात पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवणे
• एकाच वेळी भरपूर पाणी पिणे
• तहान लागण्याच्या इच्छेकडे दुर्लक्ष करून नंतर जास्त पाणी पिणे.
• डॉ. चैताली राठोड म्हणतात की कोणीही जास्त पाणी पिऊ नये. प्रत्येक व्यक्तीला किती पाण्याची आवश्यकता असते हे शरीराची स्थिती, आजार, औषधे, क्रियाकलाप पातळी आणि हवामान यावर अवलंबून असते.

लघवीचा रंग काय दर्शवतो?

• पिवळा रंग: जर तुमच्या लघवीचा रंग पिवळा असेल तर याचा अर्थ असा की तुमच्या शरीराला पुरेसे पाणी मिळत नाही.
• गडद पिवळा: या रंगाचा लघवीचा अर्थ असा आहे की तुमच्या शरीराला जास्त हायड्रेशनची आवश्यकता आहे.
• हलका पिवळा रंग: हलका पिवळ्या रंगाचा लघवी सामान्य आहे. याचा अर्थ तुमचे शरीर चांगले हायड्रेटेड आहे.
• रंग नाही: जर तुम्ही भरपूर पाणी प्यायले तर तुमच्या लघवीचा रंग बदलेल. जर असे झाले तर तुम्हाला पाण्याचे प्रमाण कमी करावे लागेल.
• पारदर्शक पिवळा: मूत्राचा पारदर्शक पिवळा रंग देखील सामान्य आहे.

शरीराच्या गरजेनुसार पाणी प्या

डॉ. चैताली राठोड म्हणतात की पाणी हे आपल्या शरीरासाठी सर्वात महत्वाचे आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण कमी-जास्त पाणी प्यावे. तुमच्या मूत्रमार्गाच्या प्रत्येक भागावर डिहायड्रेशन आणि ओव्हरहायड्रेशनचा परिणाम होतो. म्हणून, तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार पाणी प्या. जेव्हा तुम्ही जास्त पाणी पिता तेव्हा तुमचे मूत्रपिंड जास्तीचे पाणी काढून टाकू शकत नाहीत आणि तुमच्या रक्तातील सोडियमचे प्रमाण कमी होते. याला हायपोनेट्रेमिया म्हणतात आणि ते प्राणघातक ठरू शकते.

जास्त पाणी पिण्याचे दुष्परिणाम काय आहेत?

जास्त पाणी पिण्याची लक्षणे डिहायड्रेशनसारखीच दिसू शकतात...

• मळमळ किंवा उलट्या
• तीव्र डोकेदुखी
• हात, पाय आणि ओठांचा रंग बदलणे
• पोट फुगणे आणि वायू
• पोषक तत्वांच्या शोषणात समस्या
• वाढलेली लघवी
• पोटात अस्वस्थता
• डोकेदुखी, गोंधळ, मळमळ आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये, झटके किंवा कोमा अशी लक्षणे दिसू शकतात.
• जेवल्यानंतर किती पाणी प्यावे?
• पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे, परंतु संयम देखील खूप महत्वाचे आहे. तज्ञ सहसा जेवणानंतर किमान 30 मिनिटे ते एक तास पुरेसे पाणी पिण्याची शिफारस करतात. जर तुम्हाला जेवणानंतर पाणी पिण्याची गरज असेल तर संभाव्य पचन समस्या टाळण्यासाठी ते एका लहान ग्लासपर्यंत, सुमारे ४-८ औंसपर्यंत मर्यादित ठेवा.

(Disclaimer -  वरील माहिती सामान्य संदर्भांवरून घेण्यात आली आहे. 'झी २४ तास' याची खातरजमा करत नाही. यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. कुठलीही लक्षणं जाणवल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)