நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரும்பினால், அவர்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எந்த நிலையிலும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இல்லையெனில் உங்கள் உடல்நிலை எந்த நேரத்திலும் திடீரென மோசமடையலாம். உணவில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால் நீரிழிவு நோய் இல்லாதவர்களுக்கும் இந்த நோய் வரும் அபாயம் உள்ளது. குளுக்கோஸ் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க கோடை காலத்தில் நாம் என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் தெளிவாக தெரிந்து வைத்திருக்க வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற கோடைகால உணவுகள்
1. தர்பூசணி
தர்பூசணி கோடை காலத்தில் மிகவும் விரும்பப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் நீர் உள்ளடக்கம் 90 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக உள்ளது. இது இனிப்புப் பழமாக இருந்தாலும், இதன் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் குறைவாக இருப்பதால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும். தர்பூசணி சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின்கள், மினரல்கள், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.
மேலும் படிக்க | ஒரு மாதம் தினமும் இளநீர் குடித்து வந்தால்... மாற்றத்தை நீங்களே உணருவீர்கள்..!!
2. கீரைகள்
பச்சை இலை காய்கறிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகள் அவற்றை சாப்பிட வேண்டும், இதில் ஏராளமான நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. மேலும், இந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானம் குறைகிறது. சர்க்கரை அளவு பராமரிக்கப்படுகிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது.
3. தக்காளி
தக்காளி ஒரு உணவாகும், இது பல சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கப்படுகிறது, இதன் காரணமாக சுவை பன்மடங்கு அதிகரிக்கிறது. தக்காளியில் லைகோபீன் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
4. அவகோடா
வெண்ணெய் ஒரு விலையுயர்ந்த பழம் என்றாலும், இது அதிக அளவு மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும். இது குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது சர்க்கரை தேவையை குறைக்கிறது, இது இனிப்புகளை சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.
மேலும் படிக்க | இன்சுலினை சுரப்பை அதிகரித்து... எகிறும் சுகர் லெவலை குறைக்கும் நித்திய கல்யாணி..!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
