மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இன்று சகஜமாகிவிட்டது. இந்த பிரச்சனை வருவதற்கு மிக முக்கிய காரணம், தவறான உணவுப் பழக்கம், குறைவான உடற்பயிற்சி ஆகியவையே. ஒருவருக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருந்தால் வயிறு உப்புசம், வலி, ஒருவிதமான அசாதாரண உணர்வு அறிகுறிகளாக தோன்றும். மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற பல வீட்டு வைத்தியங்கள் பின்பற்றப்படுகின்றன, ஆனால் சில நேரங்களில் அவை பலனளிக்காது. மலச்சிக்கல் பிரச்சனையால் நீங்கள் சிரமப்பட்டால், யோகா உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில எளிய யோகா ஆசனங்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையைத் தவிர்ப்பது மட்டுமின்றி செரிமான செயல்முறையையும் மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய 4 யோகாசனங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
1. மகராசனம்
இந்த ஆசனத்தை செய்ய, முதலில் மல்லாந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது இரண்டு கால்களையும் இணைத்து நேராக வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, வலது பாதத்தை வளைத்து, இடது தொடையின் அருகே தரையில் வைக்கவும். இப்போது இடது கையை இடது தோளுக்குப் பின்னால் எடுத்து வலது கையால் வலது கணுக்காலைப் பிடிக்கவும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள், மறுபுறம் ஆசனத்தை மீண்டும் செய்யவும். மகராசனம் செய்வதன் மூலம், குடல் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இது மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை விடுவிக்கிறது.
மேலும் படிக்க | உடனடியாக வெள்ளை முடியை கருப்பாக்க இந்த வீட்டு வைத்தியம் போதும்
2. பவன முக்தாசனம்
உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரண்டு கால்களையும் இணைத்து நேராக வைக்கவும். இப்போது இரண்டு முழங்கால்களையும் மெதுவாக வளைத்து மார்புக்குக் கொண்டு வரவும். இரு கைகளாலும் முழங்கால்களைப் பிடித்து, தரையில் இருந்து தலையை அகற்ற வேண்டாம். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருந்துவிட்டு மெதுவாக மூச்சை வெளிவிட்டு மீண்டும் கால்களை நேராக்குங்கள். பவன் முக்தாசனம் செய்வதன் மூலம் வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதோடு வாயு பிரச்சனையும் நீங்கும்.
3. வஜ்ராசனம்
வஜ்ராசனம் செய்ய, உங்கள் முழங்காலில் உட்காரவும். இப்போது இரண்டு கால்களின் கால்விரல்களையும் ஒன்றாக சேர்த்து உட்கார்ந்து, குதிகால்களை பிட்டத்திற்கு கீழே வைக்கவும். முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்து கைகளை முழங்காலில் வைக்கவும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் வசதியாக அமர்ந்து ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும். வஜ்ராசனம் செரிமான அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
4. பலாசனம்
பாலாசனா செய்ய, முதலில் உங்கள் முழங்காலில் உட்காரவும். இப்போது பிட்டங்களை குதிகால் மீது வைத்து, நெற்றியை தரையில் தொடவும். இரு கைகளையும் உடலின் இருபுறமும் விரிக்கவும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் நிதானமாக இருந்து ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும். பலாசனம் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தம் குறைவதுடன் செரிமானமும் சீராக இருக்கும்.
இந்த யோகாசனங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் வயிறு முற்றிலும் காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், யோகா செய்யும் முன் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். யோகாவுடன், சீரான உணவு மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
மேலும் படிக்க | அரை அடி கூந்தல் ஆறு அடியாக மாற வேண்டுமா? ‘இதை’ மட்டும் பண்ணுங்க..
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் எடுத்துள்ளோம். உங்கள் உடல்நலம் தொடர்பான எதையும் நீங்கள் எங்கும் படித்தால், அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
