Belly Fat Reduction Tips | அடிவயிற்றில் தொப்பை (Belly Fat) வருவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இது உடல் எடை அதிகரிப்பு, உணவு முறைகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். அடிவயிற்றில் தொப்பை குவிவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும் இது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பிற உடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அடிவயிற்றில் தொப்பை வருவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:
1. தவறான உணவு முறைகள்
அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஜங்க் ஃபுட், பேக்கரி பொருட்கள், மிட்டாய் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை மற்றும் மெதுவான நொதிகள் (கார்ப்ஸ்) அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உட்கொள்வது பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
2. உடல் செயல்பாடுகள் குறைவு
உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு உடலில் கொழுப்பு குவிவதை தடுக்க முடியாது. அதிக நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது அல்லது தொலைக்காட்சி பார்ப்பது போன்ற செயல்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
3. மன அழுத்தம் (Stress)
கார்டிசோல் ஹார்மோன்: மன அழுத்தம் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரிக்கும், இது உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தில் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது தொப்பைக்கு வழிவகுக்கும்.
4. தூக்கக் குறைபாடு
போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், உடல் கொழுப்பு குவியும். தூக்கம் இல்லாமை ஹார்மோன் சீர்குலைவை ஏற்படுத்தி பசியை அதிகரிக்கும்.
5. மருத்துவ நிலைமைகள்
நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு உடல் கொழுப்பு குவியும். தைராய்டு ஹார்மோன் குறைவு (Hypothyroidism) உடல் எடையை அதிகரிக்கும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு உடலில் கொழுப்பு குவியும்.
6. மரபணு காரணிகள்
உங்கள் குடும்பத்தில் உடல் எடை அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கும் தொப்பை வர வாய்ப்பு உள்ளது. சிலருக்கு உடல் கொழுப்பு குவியும் தன்மை இயற்கையாக இருக்கும்.
7. வயது மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
வயது அதிகரிக்கும் போது, உடல் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகி, உடல் கொழுப்பு குவியும். பெண்களில் மாதவிடாய் முடிவுக்குப் பிறகு (Menopause) தொப்பை வர வாய்ப்பு அதிகம்.
தொப்பை குறைக்கும் வழிகள்
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா, தியானம் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைக்கும் செயல்களை செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். தினமும் போதுமான அளவு நீர் அருந்துங்கள்.
எலுமிச்சை சாறு மூலம் உடல் கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி?
எலுமிச்சை சாற்றில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. இது நம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாற்றைக் கலந்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதால் தொப்பை குறைவதோடு, செரிமான மண்டலமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
எலுமிச்சை சாற்றின் நன்மைகள்:
எடை இழப்புக்கு உதவியாக இருக்கும்: எலுமிச்சையில் உள்ள பெக்டின் என்ற தனிமம் பசியைக் குறைக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. எலுமிச்சை சாறு செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. இந்த சாறு உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றி, உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.
எலுமிச்சை சாற்றை எப்படி உட்கொள்வது?
தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், அதில் சிறிது தேனையும் சேர்க்கலாம். உங்கள் தொப்பையைப் போக்க விரும்பினால், இன்றிலிருந்து எலுமிச்சை சாற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு எளிதான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வாகும், இதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தொப்பையை ஒரு சில நாட்களில் மறைந்து போகச் செய்யலாம். கவனிக்க வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால் உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், எலுமிச்சை சாறு உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | வெயிட் லாஸ் ஆக கொரியர்கள் குடிக்கும் மேஜிக் பானங்கள்! வீட்டிலேயே செய்யலாம்..
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
