Constipation Home Remedies In Telugu: మలబద్ధకం అంటే మలం తరచుగా రాకపోవడం లేదా మలం బయటకు రావడం కష్టంగా ఉండటం. ఇది చాలా మందిని వేధించే సాధారణ సమస్య. దీనికి బోలెడు కారణలు ఉన్నాయి. అందులో మొదటిది ఆహారం. ఆహారంలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటే మలం గట్టిగా మారి, ప్రేగు కదలికలను మందగిస్తుంది. శరీరంలో నీరు తక్కువగా ఉంటే మలం గట్టిగా మారుతుంది. అలాగే వ్యాయామం చేయకపోతే ప్రేగు కదలికలు మందగిస్తాయి. కొన్ని రకాల మందులు మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తాయి. ఐబీఎస్, డైవర్టికులిటిస్ వంటి వ్యాధులు కూడా మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తాయి. మీరు మలబద్ధకం సమస్యతో బాధపడుతున్నారు అనే తెలిపే కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి. మొదట మలం తరచుగా రాకపోవడం, మలం బయటకు రావడం కష్టంగా ఉండటం, కడుపు ఉబ్బరం, మలం గట్టిగా ఉండటం, అప్పుడప్పుడు విరేచనం, కడుపు నొప్పి ఇవి మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారు తెలియజేస్తాయి.
ఈ సమస్య నుంచి బయట పడాలని అనుకొనేవారు కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవాల్సి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఫైబర్ అధికంగా లభించే ఆహారపదార్థాలను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుచుతాయి. వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయాలను తీసుకోవాలి. ఆపిల్, పేరు, బాదం, అరటి, చిలగడదుంప, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బీన్స్, క్యారెట్, బచ్చలికూర, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటి ఆహారాలను ఎక్కువగా తినాల్సి ఉంటుంది. ప్రతిరోజు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం మంచిది. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం మంచిది. పెరుగు, కిమ్చి వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తీసుకోవడం మంచిది.
మలబద్ధకం నివారణకు సహాయపడే ఇతర చిట్కాలు:
జీవనశైలి మార్పులు:
రోజూ నిర్దేశిత సమయంలో మరుగుదొసం: ప్రతిరోజు ఒకే సమయంలో మరుగుదొసం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరానికి ఒక రకమైన సిగ్నల్‌గా పనిచేస్తుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: ఒత్తిడి మలబద్ధకాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం వంటి సాధనలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
పెద్దప్రేగును ఉద్దీపన చేయండి: కొన్ని వ్యాయామాలు పెద్దప్రేగును ఉద్దీపన చేసి, మలవిసర్జనను సులభతరం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, స్క్వాట్స్, సైకిల్ తొక్కడం.
పొగాకు, మద్యం నివారణ: పొగాకు, మద్యం వినియోగం మలబద్ధకాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది.
ఇతర చిట్కాలు:
ప్రోబయోటిక్స్: ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. దీని వల్ల మలబద్ధకం సమస్య తగ్గుతుంది.
పరిమితమైన ఆహారాలు: చాక్లెట్, కాఫీ, టీ వంటి పానీయాలు, కొన్ని రకాల పండ్లు (బనానా, అరటి) మలబద్ధకాన్ని తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
వైద్యుడిని సంప్రదించండి: మీరు మలబద్ధకంతో ఎక్కువ కాలం బాధపడుతుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం
చాలా ముఖ్యం.
గమనిక: మలబద్ధకం ఒక తీవ్రమైన సమస్యగా మారకుండా ఉండటానికి, పై చిట్కాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు మలబద్ధకం ఎక్కువ కాలం ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Disclaimer: ఈ సమాచారం కేవలం సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నట్లయితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
AlsoRead: HMPV Virus: దేశంలో వేగంగా వ్యాపిస్తున్న హెచ్ఎంపీవీ, ఏం చేయాలి, ఏం చేయకూడద
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
