weight loss tips Latest | இப்போதெல்லாம் இடுப்பு கொழுப்பு, அடிவயிறு தொப்பையை குறைப்பது என்பது பெரும் சவாலாகவே இருக்கிறது. அப்படி கவலைப்படுபவர்களில் நீங்களும் ஒருவர் என்றால் ஜப்பானியர்கள் பின்பற்றும் பயனுள்ள டிப்ஸை பின்பற்றுங்கள். ஜப்பானியர்களின் பாரம்பரிய சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்கள் எடை மற்றும் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகின்றன. ஜப்பானிய உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை சீரான, மிதமான உணவுகளை தினமும் எடுத்துக் கொள்வதை வலியுறுத்துகிறது, இது இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பதை ஊர்ஜிதப்படுத்துகிறது. கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்த்தல் அல்லது குறைந்தபட்சம் எடுத்துக் கொள்ளுதல் என்ற ஜப்பானியர்களின் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.
ஜப்பானிய கொழுப்பு குறைக்கும் டிப்ஸ்
"ஹரா ஹச்சி பு" பயிற்சி :
"ஹரா ஹச்சி பு" என்பது ஒகினாவா கொள்கை. அதாவது நீங்கள் எப்போது சாப்பிடும்போது 80% வயிறு நிரம்பியதாக உணரும் சமயத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட வேண்டும். 100 விழுக்காடு சாப்பிடவே கூடாது. இந்த கவனத்துடன் சாப்பிடும் பழக்கம், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு முன்பு மூளை நிரம்பியதாக உணர உதவுகிறது. இது படிப்படியாக எடையைக் குறைக்க உதவும்.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, குறைந்த கலோரி உணவு
பாரம்பரிய ஜப்பானிய உணவில் காய்கறிகள், சாப்டான புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை சார்ந்த உணவுகள் மிகமிக குறைவாக இருக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.
அதிக மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள்
ஜப்பானிய உணவு வகைகள் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை பெரிதும் நம்பியுள்ளன, அவை மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு சேமிப்பை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகின்றன, இதனால் பயனுள்ள எடை மேலாண்மைக்கு அவை அவசியமானவை.
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான புளித்த உணவுகள்:
மிசோ, நேட்டோ மற்றும் ஊறுகாய், காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் ஜப்பானிய உணவில் பொதுவானவை மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்தவை. ஆரோக்கியமான குடல் சிறந்த செரிமானம், வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும், இவை அனைத்தும் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன.
கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்:
ஜப்பானியர்கள் எப்போதும் உணவுகளை பொதுவாக சிறிய கிண்ணங்கள் மற்றும் தட்டுகளைப் பயன்படுத்தி சிறிய பகுதிகளாக பரிமாறுவார்கள். இது உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இயற்கையாகவே கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. பெரிய அளவிலான தட்டில் உணவை பரிமாறும்போது சாப்பிடுபவர்களுக்கு முழுமையாக சாப்பிட்டால் மட்டுமே திருப்தி கிடைக்கும் என்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் என்பதால் அதனை தவிர்க்க சிறிய கிண்ணங்களில் உணவை பரிமாறுவார்கள்.
கிரீன் டீ
கிரீன் டீ, குறிப்பாக மேட்சா, ஜப்பானில் ஒரு முக்கிய உணவாகும். இது அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இதில் கேட்டசின்கள் உள்ளன, அவை கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கலோரி எரிப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உணவுக்கு முன் அல்லது பின் கிரீன் டீ குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.
வேகவைத்தல்:
ஜப்பானிய உணவு வகைகளில் வறுப்பதை விட, ஆவியில் வேகவைத்தல், கிரில் செய்தல் மற்றும் கொதிக்க வைப்பது ஆகிய முறைகளே பிரதான சமையல் முறைகளாகும். இந்த முறைகள் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்கவைத்து, எண்ணெய்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைக் குறைத்து, உணவை கலோரிகள் குறைவாகவும் சத்தானதாகவும் வைத்திருக்கின்றன.
உடற்பயிற்சி :
ஜப்பானில் நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பொதுவான அன்றாட நடவடிக்கைகளாகும். மேற்கத்திய கலாச்சாரங்கள் கார்களை பெரிதும் நம்பியிருப்பதைப் போலன்றி, ஜப்பானிய வாழ்க்கை முறை வழக்கமான நடைப்பயணத்தை உள்ளடக்கியது, இது இயற்கையாகவே கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. படிகளில் ஏறுவது அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது போன்ற எளிய பழக்கங்களும் கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கும். இந்த ஜப்பானிய தந்திரங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் தொப்பை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
மேலும் படிக்க | நெய் கலந்த உணவுகளை இவர்கள் சாப்பிடவே கூடாது..! உயிருக்கே ஆபத்து..!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
