30 வயதிலேயே வயதான தோற்றம் தெரிகிறதா? உடனே இந்த பழக்கத்தை மாத்துங்க!

திடமான வாழ்க்கை பழக்கங்களை மேற்கொள்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் இளமை தோற்றத்தை பராமரிக்க முடியும்.

சில ஆன்டி-ஏஜிங் டிப்ஸைப் பின்பற்றி அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தி இளமைப் பொலிவைப் பராமரிக்கலாம். 30 வயதில் கூட ​முதுமையின் அறிகுறிகள் நம் முகங்களில் வெளிப்படும். தோல் சுருக்கங்கள், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் தொங்கும் தோல் போன்றவை ஏற்படலாம். இருப்பினும், திடமான வாழ்க்கை பழக்கங்களை மேற்கொள்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், இந்த அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்தி இளமை தோற்றத்தை பராமரிக்க முடியும். உங்கள் சருமத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் பயனளிக்கும் சில பயனுள்ள வயதான எதிர்ப்பு உத்திகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உணவு தேர்வு

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகள் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் இரண்டிலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இளமை தோற்றத்தை அடைய, உங்கள் உணவில் பலவிதமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். பெர்ரி, கிரீன் டீ மற்றும் நட்ஸ் போன்றவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் இந்த சக்திவாய்ந்த சேர்மங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது உங்கள் சருமத்தை நன்கு நீரேற்றமாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

மேலும், வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ நிறைந்த உணவுகள் சருமத்தின் பொலிவை அதிகரிப்பதிலும், வயதான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு உங்கள் சருமத்திற்கு ஊட்டமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் வயதான தோற்றத்திற்கு முக்கிய காரணம். குறிப்பாக முகத்தில் தெளிவாகத் தெரிகிறது. அதிக அளவு மன அழுத்தம் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் நமது சருமத்தை மோசமாகப் பாதிக்கலாம், இதனால் சருமம் தொய்வு மற்றும் சுருக்கங்கள் அதிகரிக்கும். எனவே, இளமைத் தோற்றத்தைப் பராமரிக்க மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற நடைமுறைகளை இணைத்துக்கொள்வது அமைதி உணர்வை வளர்த்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும்.

தூக்கம்

தரமான தூக்கம் இளமை தோற்றத்தின் மற்றொரு மூலக்கல்லாகும். போதிய தூக்கமின்மை இருண்ட வட்டங்கள், வீக்கம் மற்றும் மந்தமான தோல் உட்பட வயதான பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துயிர் பெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல் செல்களை சரிசெய்து மீண்டும் உருவாக்குகிறது, ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வயதானதன் விளைவுகளை குறைக்கிறது. உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணிநேரம் நிம்மதியான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் சருமத்தின் இளமையை பராமரிப்பதிலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை சருமத்தை மிகவும் திறம்பட அடைய உதவுகிறது. யோகா, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் சருமத்தின் தொனி மற்றும் அமைப்பை மேம்படுத்தும் போது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான, துடிப்பான நிறத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

நீரேற்றம்

சருமத்தின் இயற்கையான பளபளப்பை பராமரிக்க சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது. நீரிழப்பு, வறண்ட, மந்தமான மற்றும் உயிரற்ற சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் வயதான அறிகுறிகளை இன்னும் அதிகமாக்கும். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும், இது சுருக்கங்கள் மற்றும் வீக்கத்தின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் உடலின் நச்சுத்தன்மை செயல்முறைகளுக்கு உதவுகிறது, உங்கள் சருமத்தின் தெளிவு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

ஃபேஸ் வாஷ்

அசுத்தங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான எண்ணெயை அகற்ற ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மென்மையான ஃபேஸ் வாஷ் மூலம் உங்கள் முகத்தை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். இதைத் தொடர்ந்து, உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உயர்தர மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். ரெட்டினோல், ஹைலூரோனிக் அமிலம் மற்றும் பெப்டைடுகள் போன்ற வயதான எதிர்ப்பு கூறுகளைக் கொண்ட கிரீம்கள் மற்றும் சீரம்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இந்த சக்திவாய்ந்த பொருட்கள் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், சருமத்தின் அமைப்பை மேம்படுத்தவும், சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்தும் பொதுவான தகவல்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் சார்ந்தவை. இதனை பின்பற்றும் முன் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. இதனை ஜீ நியூஸ் (Zee Tamil News) உறுதிப்படுத்தவில்லை) 

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!