Vitamin C side effects: విటమిన్ సి అనేది మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన ఒక విటమిన్. ఇది ఒక యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసి, శరీరాన్ని రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. విటమిన్ సి కొరత వల్ల స్కర్వి అనే వ్యాధి వస్తుంది. విటమిన్ సి శరీరంలోని రోగ నిరోధక కణాలను బలపరుస్తుంది, ఇది జలుబు, ఫ్లూ వంటి వ్యాధుల నుంచి రక్షణ కల్పిస్తుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మాన్ని మృదువుగా, మెరుస్తూ ఉంచుతుంది. విటమిన్ సి గాయాలు త్వరగా మానుటకు సహాయపడుతుంది. ఐరన్‌ను శోషించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి. దీని వల్ల కలిగే నష్టాలు గురించి తెలుసుకుందాం.
సాధారణంగా కనిపించే దుష్ప్రభావాలు:
జీర్ణకోశ సమస్యలు: వికారం, వాంతులు, అతిసారం, గ్యాస్, అజీర్ణం.
మూత్రపిండాల సమస్యలు: అధిక మోతాదుల్లో విటమిన్ సి మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
తలనొప్పి: కొంతమందికి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్ తీసుకున్న తర్వాత తలనొప్పి వస్తుంది.
చర్మం మీద దురద: అరుదుగా, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్ చర్మం మీద దురదను కలిగిస్తాయి.
నిద్రలేమి: కొంతమందికి విటమిన్ సి నిద్రలేమిని కలిగిస్తుంది.
అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు:
మూత్రపిండాల రాళ్లు: అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి మూత్రపిండాల రాళ్ల ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో మార్పులు: డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఇనుము శోషణం: ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే వారిలో ఐరన్ శోషణాన్ని పెంచి, ఐరన్ విషానికి కారణం కావచ్చు.
సాధారణంగా, ఒక ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తికి రోజుకు 75-90 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి అవసరం. ఈ అవసరం వయస్సు, లింగం, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, శారీరక కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి మారవచ్చు.
విటమిన్ సిని ఎక్కడ నుంచి పొందాలి?
ఆహారం: విటమిన్ సిని ఆహారం ద్వారా పొందడం చాలా మంచిది. నారింజ, నిమ్మకాయ, పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీలు, కివి, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయల్లో విటమిన్ సి అధికంగా లభిస్తుంది.
సప్లిమెంట్స్: కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆహారం ద్వారా అవసరమైన విటమిన్ సిని పొందడం కష్టమైనప్పుడు సప్లిమెంట్స్‌ను తీసుకోవచ్చు. అయితే, వైద్యుని సలహా మేరకే సప్లిమెంట్స్‌ను తీసుకోవాలి.
ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:
విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్ తీసుకుంటున్నప్పుడు ఏదైనా అసాధారణమైన లక్షణాలను గమనిస్తే.
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా పాలిస్తున్నా.
మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి.
Also Read: Rava Punugulu: కేవలం 15 నిమిషాల్లో ఇలా రవ్వ పునుగులు ఇలా చేసుకోండి..!
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
