பலருக்கும் இரவில் பால் குடித்துவிட்டு தூங்குவது வழக்கமாக உள்ளது. ஏனெனில் அது அமைதியையும் தூக்கத்தையும் உணர உதவும். ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்டவர்கள் இரவு உணவிற்கு பிறகு வேறு உணவுகளை சாப்பிட மறுக்கின்றனர். ஆனால் இரவில் பசி எடுத்தால், பாலுடன் சேர்த்து சாப்பிட கூடிய சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. இவை உடலுக்கு எந்த தீங்கும் ஏற்படுத்துவதில்லை.
பாதாம்
பாதாம் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும், இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் நிம்மதியாக உணரவும் உதவும். சிறிதளவு பாதாம் பருப்பைச் சாப்பிட்டு, ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான பால் குடித்தால், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறலாம். பாதாமில் டிரிப்டோபான் என்ற ஒன்று உள்ளது, இது உங்கள் உடல் மெலடோனினை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் எப்போது தூங்க வேண்டும் மற்றும் எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும் என்று சொல்லும் ஒரு சிறப்பு ஹார்மோன் ஆகும்.
மேலும் படிக்க | ரத்த நாளங்களில் இருக்கும் கொலஸ்ட்ராலை... இந்த 5 பழங்கள் கரைத்துவிடும்!
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் நீங்கள் பாலுடன் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி. அவற்றில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் எனப்படும் சிறப்பு பொருட்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் தசைகள் தளர்வாகவும் இரவில் பிடிப்பை நிறுத்தவும் உதவுகின்றன. வாழைப்பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை விரைவாக ஆற்றலைத் தருகின்றன, எனவே வாழைப்பழம் தூங்கும் முன் சாப்பிட ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி ஆகும்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் காலை உணவாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் அவை இரவில் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டியாகவும் இருக்கலாம். இதில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் சிறப்பு பொருட்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் மூளையை அமைதியாகவும் தூக்கமாகவும் உணர உதவுகிறது. ஓட்ஸில் சிறிது பால் சேர்த்தால் சாப்பிட்டு வந்தால் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் பெறலாம்.
பேரிச்சம்பழம்
பேரிச்சம்பழம் சுவையானது மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அதிக சத்துக்களை கொண்டுள்ளது. நீங்கள் பேரீச்சம்பழத்தை பாலுடன் சாப்பிடும்போது, அது ஒரு சுவையான விருந்து மட்டுமல்ல, உங்கள் வயிற்று பகுதியை நன்றாக உணர உதவுகிறது. பேரிச்சம்பழம் உணவைச் சரியாகச் செரிப்பதற்கும், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது.
வால்நட்ஸ்
வால்நட் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் மெலடோனின் என்ற சிறப்புப் பொருளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. வால்நட்ஸை பாலுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால், விரைவாக தூங்க உதவும். பாலில் புரதம் உள்ளது மற்றும் வால்நட் பருப்பில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன.
தேன்
வெதுவெதுப்பான பாலில் சிறிதளவு தேன் கலந்து குடித்தால் நன்றாக தூங்கலாம். தேன் உங்கள் உடலுக்கு டிரிப்டோபான் எனப்படும் ஒன்றைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்களை நிதானமாகவும் தூக்கமாகவும் உணர உதவுகிறது. எனவே, படுக்கைக்கு முன் இந்த சுவையான பானத்தை நீங்கள் சாப்பிட்டால் நன்றாக தூங்கி உதவும்.
சியா விதைகள்
சியா விதைகளில் ஒமேகா-3, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் போன்ற நல்ல விஷயங்கள் இருப்பதால் அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. இவற்றை பாலில் ஊறவைக்கும் போது, அவை ஜெல்லி போன்று மாறி எளிதில் ஜீரணமாகும். இவை உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுத்து நிறுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
டார்க் சாக்லேட்
இரவில் இனிப்பு சாப்பிட விரும்பினால் டார்க் சாக்லேட்டுடன் சூடான பாலைக் குடிக்கவும். டார்க் சாக்லேட் உடலுக்கு நல்லது, ஏனெனில் அதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் எனப்படும் சிறப்பு விஷயங்கள் உள்ளன, அவை உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர உதவும். குறைந்த பட்சம் 70% கோகோ உள்ள டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
அத்திப்பழம்
அத்திப்பழம் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அவை இனிப்பு சுவை மற்றும் பாலுடன் நன்றாக செயல்படுகின்றன. இது ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக மாறுகிறது. அத்திப்பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை நன்றாக உணரவும், வீக்கம் ஏற்படாமல் இருக்கவும் உதவும், எனவே நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் நன்றாக உணர முடியும்.
மேலும் படிக்க | வயசானாலும் அழகு குறையாமல் இருக்க உதவும்... கொலாஜன் நிறைந்த சில சூப்பர் உணவுகள்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
