Heart attack Advice | இந்தியாவில் இதய நோய்கள் வேகமாக பரவி வருகின்றன. இதயம் சார்ந்த கொடிய நோயால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிக எண்ணிக்கையில் மக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மக்கள் அதிகமாக உயிரிழப்பதற்கும் இதய நோய்களே முக்கிய காரணமாகவும் இருக்கின்றன. இதற்கு முக்கிய காரணம் வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகும். இதில் இதயத் தடைகள் (Heart Blockage) பிரச்சினை பொதுவாகி வருகிறது. வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் இந்த நோய் இப்போது இளைஞர்களையும் வேகமாக பாதிக்கிறது. ராஜீவ் காந்தி மருத்துவமனையின் மூத்த இதய நோய் நிபுணர் டாக்டர் அஜித் குமார், இன்றைய இளைஞர்களுக்கு ஏன் இதயத் தாக்குதல் ஏற்படுகிறது என்பதை விளக்கினார். மேலும், இதய பிரச்சினைகளிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் பகிர்ந்துகொண்டார்.
ஏன் மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது?
உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க இரத்த நாளங்கள் அதிக உழைப்பு செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. இதனால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இதனால் இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்கு அதிக உழைப்பு செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. இந்த நிலையில் இதயத் தடைகள் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
இதய பிரச்சினை ஏன் ஏற்படுகிறது?
நாம் உண்ணும் உணவு நமது தமனிகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகமாக வறுத்த உணவு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் உடலில் மோசமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இவை மெதுவாக தமனிகளில் சேர்ந்து அவற்றை குறுகலாக்குகின்றன. இதனால் இரத்த ஓட்டம் தடைப்படுகிறது. இரத்தம் இதயத்தை அடையாதபோது, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
எவ்வாறு தடுப்பது?
டாக்டர் அஜித் குமார் கூறுகையில், மாரடைப்பை முதலில் மருந்துகள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம், பின்னர் அதை குறைக்கலாம் என்றார். ஆனால் ஆரம்பத்தில் மருந்துகள் அவசியம் என்றும் அவர் குறிப்பிட்டார். மருந்துகளுடன், பாதிக்கப்பட்டவர் தனது உணவில் முழு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரத்த உறைவு மற்றும் தடைகளை குறைக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும். மேலும் புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க, சரியான நேரத்தில் தூங்குங்கள் மற்றும் எழுங்கள், உடலுக்கு நல்ல ஓய்வு கிடைக்கட்டும் மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத மனநிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
பாதுகாப்பு முறை
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சில முக்கிய விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் அவசியம். இதனால் இதய ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்கும். இதில் சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் இதை பெரும் அளவில் கட்டுப்படுத்தலாம். சரியான நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள் செய்து தமனி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
நடந்து செல்லுங்கள்
தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது, யோகா மற்றும் பிராணாயாமம் செய்வது இதயத்தை பலப்படுத்தும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் லேசான ஓட்டம் போன்றவையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், தியானம் மற்றும் ஆழமான மூச்சு விடுவதும் இதயத்திற்கு நல்லது. இரவில் நல்ல தூக்கம் பெறுங்கள், ஏனெனில் போதுமான தூக்கம் இல்லாமை இதயத்திற்கு மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
மேலும் படிக்க | LDL கொலஸ்ட்ராலை எரித்து... மாரடைப்பை தடுக்கும் சில சட்னி வகைகள்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
